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生理状態を整えるために (心拍数調整法)

あなたの潜在能力を発揮する為には
集中力を高める事が必要です。



集中力を高める為にはまず生理状態を整える事から始まります。
ストレスによって生理状態が崩れていると集中力は高まらないのです。
それではあなたのせっかくの潜在能力は隠れたままで終わってしまいます。



潜在能力を発揮する第一歩はあなたの生理状態を整える事から始まるのです。




具体的で尚且つ効果的な方法の一つに
心拍数調整法があります。



他の方法には
腹式呼吸法
自律訓練法
バイオフィードバックトレーニング
等がありますが



ここでは
心拍数調整法についてご説明します。



心拍数調整法とは
心拍数をフィードバックする事により
感覚的に自分の心拍数を調整する方法です。



自分の心拍数を調整する感覚を身に付ける事により
生理状態を整える効果が高い心拍数に
自分の身体をコントロールする訳です。




その結果、自律神経系である
交感神経と副交感神経のバランスを良くする事ができるようになります。
交感神経と副交感神経のバランスが良くなり始めると
生理状態は安定した状態になり、自然とあなたの集中力は高まってきます。



具体的実施要領



自分の心拍数に集中しながら30分程度のジョギングをします。
ジョギング中の心拍数をフィードバックします。
http://www.polar.jp/html/polar/about_polar.html
できればハートレットモニターを装着してジョギングする事をお勧めします。
装着するだけで腕に着けたモニターから現状の心拍数が一目でわかります。
ハートレットモニターがない場合は5分程度毎に自分の心拍数を計るようにします。




目標心拍数の算出



適正心拍数=(220-年齢)×60~70%
この式で導き出された心拍数を目標にジョギングしてください



トレーニングのポイント



最初は分からなかった自分の心拍数も
自分の心拍数に集中し、トレーニングを続けるうちに
だんだんと感覚的に
「今、自分はどれぐらいの心拍数なのか?」
が分かるようになってきます。
その感覚が分かるようになると
出来るだけ目標心拍数に合わせてジョギングの負荷をかけるようにします。
そうする事であなたの生理状態を整える効果を得る事ができます。



生理的状態が著しく崩れている場合は
同じ程度の負荷でジョギングしているにも関わらず、
突然、心拍数が乱れる事があります。
この場合は他の方法も併用し、
トータル的な健康づくりをする必要があります。



特に身体に摂取する
水分、ミネラル、カルシウム、ビタミン等には
細心の注意を払う事が必要です。



トレーニング効果



プレイの調子が悪い時やスランプの時は
生理状態が崩れ、脳波は慢性のβ波状態になっている可能性が高いのです。



その為に集中力が発揮できず、
プレイの精度が落ちているのです。



そんな時は競技の練習によって調子を無理に上げようとしても
なかなか良い結果がでません。
自分の調子の悪さにますますストレスが溜まり悪循環になる可能性が高いのです。



そのような時はまずはこの心拍数調整で生理状態を整えて
心身ともにすっきりした状態になってから競技の練習に戻りましょう。
そうする事でスランプからの脱出もより短時間で出来るでしょう。



あなたの生理状態が整うと
脳は自然と高い集中力を発揮し始めますが
より高い潜在能力を発揮する為には
最新の集中力トレーニングを行う事をお勧めします。



最新の集中力トレーニングを下記にご紹介します。



一点凝視法
振り子集中法
ボール積み上げ法
イメージカードトレーニング
バイオフィードバックトレーニング

など



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